随着健身运动越来越流行，人们对好身材的理解也慢慢地发生了改变，以前我们认为瘦才是好身材，但是现在也越来越多的人认为好身材是紧致富有肌肉线条，拥有前凸后翘的曲线身材才是更加美的，更性感的身材！但是想要拥有一个这样的身材，却也不是一件容易的事，需要我们付出很大的努力，做到严格的自律，以及还得有坚持到底的精神！

所以能拥有一个好身材的人，绝对是是一个励志的代表，是一个努力自律，轻易不放弃的人，从他们身上我们可以感受到满满正能量！如果你也想拥有一个好身材，却没有坚持下去的理由，不妨多看一看一些拥有好身材，正能量的人，希望能给你带来坚持下去的动力！

今天给大家介绍的拥有好身材的美女是来自韩国的一位健身达人，她的名字叫做Jin Yeyoung，中文名叫真艺英，今年28岁，是韩国一位非常出名的模特与网红！

真艺英身高172cm，是标准的模特身高，有着顶级的腰臀比，这也让她的双腿又长又直，从而让她的身材比例特别完美，是标准的九头身美女！高挑的身材是她的优势，但是她的身材却不仅限于高挑，曲线还特别的完美！常年的健身，让她拥有了纤细的腰腹，挺翘的臀部，饱满结实的上围，也因此构成了凹凸有致曲线身材！真艺英的长相很御姐，笑容也特别的甜美，非常的吸引人，很多人发现她的长相有点像海贼王中的女帝，加上她的身材也非常高挑，曲线也非常完美，因为被很多人称赞为“真人版海贼女帝”！这也是对她外貌和身材最好的评价吧！

好的身材真的能给我们的事业带来帮助，随着真艺英的身材越来越好，她的事业也越来越好！虽然真艺英给我们看到了这么好的身材，但是打造这样的好身材却也付出了很多努力！不仅在饮食方面需要严格的注意，运动更是必不可少！如果我们想要追求好身材的朋友，也可以做到这两个方面，那我相信你也会拥有一个好身材的！

为什么想要追求一个好身材必须从饮食与运动去实现呢？

饮食

1. 因为饮食控制着我们身体的胖瘦，运动决定这我们身材的塑形！
2. 很多人之所以会长胖，不是因为运动的少，而是吃得太多！因为我们身体的热量都是从饮食中获取的，而如果我们获取的热量大于身体消耗的热量，多余的热量并不会排出体外，而是会在身体里转化成脂肪存储在身体里，这样就造成我们会长胖！
3. 所以想要减肥就得摄入的热量小于消耗的热量，而这个摄入的热量就是从饮食中获取的，所以饮食才是长胖的源头，才是决定我们减肥根本！

分享一些饮食技巧，帮助我们更好的减肥与塑形：

1. 饮食尽量吃低热量，低脂肪，低糖分的食物。就比如主食我们选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，多吃各种的绿色蔬菜，多吃富含蛋白质的食物
2. 少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种油腻的食物，各种深加工食物，各种的烧烤油炸火锅串串，甜食蛋糕等
3. 饮食尽量清淡一点，采用少油少盐少糖的饮食方式，多喝水，多喝茶

运动方面

运动可以帮助我们塑形，让我们拥有一个更好的身材曲线，但是单纯的运动并不能让我们减肥！必须在控制好饮食的基础上，运动才能锦上添花，加快我们减肥速度！所以想要拥有一个好身材，首先是控制好饮食，然后通过有氧运动进行减脂，通过力量训练进行塑形！

1. 常见的有氧运动包括慢跑！游泳，快走，骑车，跳绳等！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟
2. 力量训练就是我们锻炼肌肉的运动，想要拥有翘臀，腹肌，香肩美背都离不开我们的力量训练！

接下来给大家一组臀部训练的动作，想要我们的臀部饱满，挺翘离不开臀部训练！我们的臀部肌肉主要由臀大肌与臀中肌组成。简单来说臀大肌决定这我们臀部的饱满程度，臀中肌决定这臀部的挺翘程度，想要臀部既饱满挺翘，要同时训练臀大肌与臀中肌！

臀大肌训练动作

宽距深蹲

如何做宽距深蹲：

1. 身体站直，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开1.5倍肩宽，脚尖朝外45度
2. 保持上半身笔直，身体开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，膝盖与脚尖朝向同一方向。
3. 稳定动作1秒钟，然后腿部发力，使身体蹲起，重复此动作，做15次，做3组

自重臀桥

如何做一个自重臀桥：

1. 身体仰卧躺在地上，背部紧贴地面，双腿弯曲60度，脚掌着地，并且微微分开
2. 然后收紧臀部肌肉，控制臀部向上抬起，抬到与大腿，背部一条直线的高度即可
3. 保持此动作1秒钟，然后控制臀部回到准备姿势，每组做15次，做3组

臀中肌训练动作

跪姿髋外展

如何做一个跪姿髋外展：

1. 身体跪姿地上，双臂与双膝双脚脚尖撑地，保持背部挺直，腰腹收紧，从臀部到头部保持一条直线
2. 然后保持上半身不动，其中一条腿保持弯曲姿势，向侧方向抬起，抬到腿部与地面平行的高度，然后控制腿部放下来，重复此动作，做3组，每组15次

侧卧抬腿